ТОП 10 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ШЕИ 2025

В этой статье представлены топ 10 упражнений для шеи, которые помогут вам укрепить и расслабить эту часть тела, снять напряжение и улучшить общую гибкость.

1. Шейные повороты – медленно поворачивайте голову в одну сторону и затем в другую, стараясь достичь максимального диапазона движения.

2. Наклоны головы – опустите голову вперед и попытайтесь дотянуться подбородком до груди, затем медленно опустите голову назад, удерживая позвоночник прямым.

3. Подтягивания шеи – сядьте на стул, положите руки на колени и наклонитесь вперед, пока ваша голова не опустится между коленями. Затем медленно поднимитесь, сжимая мышцы шеи и вернитесь в исходное положение.

4. Растяжка шеи – положите левую руку на голову с правой стороны и наклонитесь влево, создавая легкое сопротивление с рукой. Повторите то же самое на другую сторону.

5. Вращения плеч – поворачивайте плечи вокруг оси, создавая круговые движения вперед, затем назад. Это поможет расслабить мышцы шеи и плеч.

6. Шейные мостики – ложитесь на спину, согните колени и положите стопы на пол. Поднимите плечи и верхнюю часть спины от пола, удерживая позвоночник прямым.

7. Шейное удлинение – сядьте на стул, положите руки на грудь и слегка наклонитесь назад, создавая легкое сопротивление с руками. Удерживая эту позу, медленно поворачивайте голову вправо и влево.

8. Массаж шеи – используйте массажные движения, чтобы расслабить мышцы шеи и снять напряжение. Легкими круговыми движениями массируйте шею снизу вверх и сбоку.

9. Шейный мостик с поддержкой – положите руки на затылок и наклонитесь вперед, одновременно сопротивляясь руками. Это упражнение поможет укрепить шею и верхнюю часть спины.

10. Плавное покачивание – сядьте или станьте прямо, опустите голову и позвольте ей мягко покачиваться вперед-назад. Это упражнение помогает расслабить и растянуть шейные мышцы.

Упражнения для лечения шейного остеохондроза и снятия спазма мышц шеи с инструктором ЛФК. 2025

Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе.

Как излечить шейный остеохондроз навсегда. Топ 10 упражнений для шеи.

10 упражнений для лечения шейного остеохондроза - Йога для шеи - Йогатерапия

Свежие сводки Только пришло новость на 14 ноября Прямо сейчас

Грыжа шейного отдела позвоночника. 10 лучших упражнений при грыже шейного отдела позвоночника.

Гимнастика для шеи. ТОП-10 лучших упражнений для шеи.

10 Лучших Упражнений для Похудения Лица и Шеи