ТОП 10 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРЕССА 2024

Хотите иметь красивый и сильный пресс? В этой статье мы предлагаем топ 10 упражнений для пресса, которые помогут вам достичь заветной цели.

1. Прессовые подъемы (сит-апы): одно из наиболее эффективных упражнений для работы с прессом. Лягте на спину, согните колени и поднимите верх тела, напрягая пресс.

2. Планка: простое и эффективное упражнение для пресса и всего корпуса. Удерживайте положение, опираясь на предплечья и носки, сохраняя прямую линию тела.

3. Велосипед: лягте на спину, согните колени, и двигайте верхнюю часть тела так, чтобы правый локоть касался левого колена, и наоборот. Повторяйте движения плавно и контролируя напряжение пресса.

4. Боковая планка: прекрасное упражнение для развития боковых мышц пресса. Опирайтесь на бок и предплечье, поднимите бедра, сохраняя прямую линию тела.

5. Ножницы: лягте на спину, поднимите ноги, и чередуясь, проводите ими воображаемые ножницы вверх и вниз. Это отличное упражнение для работы с нижней частью пресса.

6. Подъемы ног в висе: подвесьтесь на турнике или горизонтальной перекладине и медленно поднимайте прямые ноги вверх, проверяя напряжение пресса.

7. Русский твист: сядьте на пол, немного наклонившись назад, и медленно поворачивайте корпус вправо и влево, при этом касаясь пола рукой каждый поворот.

8. Подъемы таза: лягте на спину, согните колени. Поднимите таз вверх, сжимая ягодицы и пресс, создавая прямую линию от колен до плеч.

9. Пресс на скамье: положитеся на пол половиной спины на скамью, приспособленную специально для тренировки пресса. Поднимайте верхнюю часть тела, согнутую в пояснице, создавая напряжение в прессе.

10. Шаровые подъемы: возьмите медицинский мяч, лягте на пол и, держа мяч между ног, поднимайте его, сжимая пресс. Это отличное упражнение для работы с нижней частью пресса и бедер.

Начните выполнение этих упражнений для пресса, и вы быстро почувствуете результаты. Помните, правильная техника и регулярность тренировок играют важную роль. Удачи в достижении красивого живота!

🔥 ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС! 2024

2 ЛУЧШИХ упражнения на ПРЕСС

Не ДЕЛАЙ ЭТО! ОПАСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ!

Преврати жирное пузо в пресс

Топ-10 Упражнений На Пресс

Как Накачать ПРЕСС за 10 минут ДОМА / ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА

ДЕЛАЙ ЭТО КАЖДОЕ УТРО В 2023 ЧТОБЫ УВИДЕТЬ ПРЕСС !! СУПЕР ПРЕСС