ТОП 10 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ НИЖНЕГО ПРЕССА 2024

Упражнения для нижнего пресса помогают укрепить и выделить прессовую мышцу, создавая красивое плоское брюшко. В данной статье представлен топ 10 упражнений, интенсивно работающих с нижней частью пресса.

1. Скручивания на скамье. Ложитесь на спину, подпирая ноги зафиксированной скамьей и поднимайте верхнюю часть тела, сгибая позвоночник и сжимая пресс.

2. Велосипед. Ложитесь на спину, поднимите ноги в воздух, согните их в коленях и проводите мимо друг друга, имитируя движение педалей велосипеда.

3. Вис на перекладине. Схватитесь за горизонтальную перекладину и поднимайте ноги согнутыми в коленях к груди, сжимая нижний пресс.

4. Лодочка. Садитесь на пол, приподнимите ноги и туловище, создавая вместе с ними букву "V". Удерживайте положение, напрягая пресс.

5. Подъем ног в висе. Висните на турнике и медленно поднимайте ноги вверх, сохраняя согнутость в коленях и контролируя напряжение в нижнем прессе.

6. Кордио-шаги. Имитируйте марш вверх по ступеням, поднимая колени выше бедер, активно работая с мышцами живота.

7. Вращения торса с гантелями. Сядьте на стул, возьмите гантели в руки и медленно поворачивайте туловище вправо и влево, активно сокращая боковые мышцы живота.

8. Планка на предплечьях. Установитесь на локти и прямые предплечья, поддерживая прямую линию тела. Держитесь в положении, напрягая пресс и укрепляя нижнюю часть живота.

9. Ножницы. Ложитесь на спину, поднимите ноги в воздух, а затем чередуйте их движениями поперечно, словно режете ножницами в воздухе. Активно работает нижний пресс.

10. Подъем ног на наклонной скамье. Ложитесь на наклонную скамью так, чтобы ноги свисали вниз. Затем поднимайте ноги вверх, сгибая позвоночник и сжимая пресс.

НИЖНИЙ ПРЕСС ЗА 7 МИНУТ - тренировка - Джефф Кавальер 2024

УБЕЙ СВОЙ ПРЕСС ЗА 10 МИНУТ. СУПЕР ПРЕСС В Домашних Условиях

Тренировка пресса дома [9 лучших упражнений]

7 Упражнений Чтобы Накачать Пресс и Убрать Живот

Exercises For Waist - Abs - Do it Everyday for a Smaller Waist - Get Effective Abs at Home #2023

НИЖНИЙ ПРЕСС ЗА 5 МИНУТ (БЕЗ ОТДЫХА) - ТРЕНИРОВКА НИЗА ЖИВОТА

10 МИН ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НИЖНЕГО ПРЕССА

10 МИН НА НИЖНИЙ ПРЕСС - тренировка без инвентаря

УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА. 7 УПРАЖНЕНИЙ ( ДЛЯ ДОМА )